"Thu nhỏ" vòng 2 nhờ bài tập chớp nhoáng cho ngày cuối tuần

Những lưu ý trước khi tập:
- Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co giãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập HIIT giảm mỡ vòng biển quảng cáo 2 này.
- Để đạt hiệu quả tốt, các bạn nên phát động kĩ các khớp trước khi luyện tập nhé! Cùng xem thôi nào!





Động tác 1:
- Bước 1: Chạm hai tay xuống đất, một chân duỗi thẳng, chân còn lại co lên chống xuống sàn. - Bước 2: Thẳng lưng, từ từ lam bien quang cao đưa hai tay lên cao, giữ nguyên vị trí hai chân. bien dong chu noi Động tác 2: - Bước 1: Đứng thẳng, giơ hai tay lên cao. - Bước 2: tuần tự đá hai chân ra trước, hai tay vươn chạm cổ chân. - Bước 3: Ngồi xuống, hai tay chụm lại chạm vào chân. Chúc các bạn có thời gian tập tành vui vẻ!

Triển lãm những chứng cớ lịch sử, pháp lý Hoàng Sa, Trường Sa của Việt Nam

Nội dung triển lãm với điểm nhấn là truyền thống bảo vệ chủ quyền biển đảo với gần 100 bản đồ được tụ tập các nguồn tư liệu đã được công bố từ trước đến nay của các nhà nghiên cứu, học giả ở trong nước và quốc tế. Ngoài ra còn có các tư liệu văn bản, hiện vật, ấn phẩm. Bộ tư liệu được trưng bày tại triển lãm gồm các nhóm: Văn bản do triều đình phong kiến Việt Nam ban hành từ thế kỷ XVII đến đầu thế kỷ XX, khẳng định Việt Nam đã xác lập và thực thi chủ quyền liên tục đối với hai quần đọc thêm đảo Hoàng Sa và Trường Sa. Trong đó, đáng chú ý là bộ sưu tập gồm 19 châu bản của Vương triều Nguyễn, có niên đại từ triều Minh Mạng (1820-1841) đến triều Bảo Đại (1925-1945) đề đạt quá trình xác lập và bảo vệ chủ quyền một cách liên tục dưới triều Nguyễn, do Ủy ban biên thuỳ nhà nước (Bộ Ngoại giao) nghiên cứu, tuyển chọn, biên dịch, công bố và do nhà nghiên cứu Phan Thuận An sưu tầm, hiến tặng phiên bản 5 văn bản Hán xem thêm Nôm từ năm Gia Long thứ 2 (1803) đến năm Minh Mạng thứ 17 (1836) ghi lại việc thành lập quân đội ra khảo sát các xứ của Hoàng Sa; Tập bản đồ gồm 60 bản đồ chứng minh quân quyền của Việt Nam đối với hai quần đảo Hoàng Sa và Trường Sa do Việt Nam, phương Tây và Trung Quốc ban bố từ thế kỷ XVI đến nay; Phiên bản 15 văn bản hành chính thuộc Pháp và Việt Nam Cộng hòa về việc thực thi chủ quyền đối với quần đảo Hoàng Sa... Tại buổi triển lãm, Bộ trưởng Bộ TTTT Nguyễn Bắc Son đã tặng bức tượng Bác Hồ, bộ bản đồ, tư liệu triển tham khảo lãm và hệ thống quản lý tàu thuyền là 25 bộ thiết bị thông tin, liên lạc cho ngư dân đi biển của tỉnh Quảng Ninh. Theo kế hoạch, sáng 11.10, Bộ TTTT sẽ nối kết hợp với UBND tỉnh tổ chức khai mạc triển lãm bản đồ và trưng bày tư liệu Hoàng Sa, Trường Sa của Việt Nam - Những chứng cớ lịch sử tại huyện đảo Cô Tô.

Mặc đẹp mỗi ngày: Công bố khuân mặt tuần 13

Tuần qua, Duy Minh và Hồ Thị Tố Quyên đã trở nên gương mặt nổi bật nhất của Mặc đẹp mỗi ngày . Giả dụ chàng nam sinh Phan Đình Phùng (SN 1997) được nhiều bạn đọc yêu thích bien dong an mon ấn tượng với vẻ chững chạc và bảnh bao thì cô bạn Tố Quyên đang theo học trường ĐH Tôn Đức Thắng (SN 1995) vấn với street style khoáng đạt. Xin chúc mừng Duy Minh và Hồ Thị Tố Quyên . Tiin.Vn sẽ giao thông với 2 bạn trong thời gian sớm nhất để thông báo và hẹn lịch chụp ảnh thời trang trong tuần này. Lưu ý, Biển bạt in Hiflex những bạn dự đã được chọn đăng ảnh vẫn có thời cơ được chọn lọc ở các tuần tiếp theo. Vì thế, cả thảy các bạn khác vẫn có thời cơ đi đến cuối chương trình cùng Tiin.Vn. Mới 17 tuổi nhưng Duy Linh đã sớm định hình phong cách lịch lãm. Tố Quyên đa phong cách Hãy cùng tham gia "Mặc đẹp mỗi ngày", một sân chơi Tiin.Vn mở ra để các tại đây tín đồ thời trang khoe phong cách, cá tính bằng cách gửi hình ảnh set đồ hàng ngày của bạn về địa chỉ mail: macdep.Tiin@gmail.Com . Xem Thể lệ chương trình tại đây .

Năm 2015, phi cơ của Vietnam Airlines sẽ có giường nằm và internet

phi cơ Airbus A350 của VNA đang được hoàn thiện tại Pháp Theo nhà sản xuất Airbus , tàu bay này có chức năng thu sóng internet từ vệ tinh và phát wifi cho hành khách dùng. Tuy nhiên, hiện VNA chưa có quyết định chính thức về việc kết nối internet cho tàu bay này ngay sau khi đưa vào khẩn hoang hay không. Phiên bản do VNA đặt mua có ghế hạng C với độ ngả phẳng 180 độ (full tại đây flat). Trải nghiệm ghế ngồi này tại nhà sản xuất của Airbus cho thấy, từ một chiếc ghế ngồi thường ngày, bằng các nút bấm điện tử, hành khách có thể cho ghế ngả dần, phần chân được nâng lên rồi khớp chi tiết nối với một hộc để chân phía cuối. Lúc này, chỗ ngồi trở thành một chiếc giường nhỏ. Theo nhà sinh sản, A350 là đội tàu có tỷ lệ nguyên liệu composite tăng mạnh, trong đó, phần vỏ lam bien quang cao lần trước hết được làm gần như hoàn toàn bằng loại nguyên liệu này để giúp tiếp kiệm nhiên liệu, giảm ô nhiễm môi trường, song song giảm sự chênh lệch áp suất và tăng độ ẩm trong phi cơ. Dự định, VNA sẽ nhận máy bay trước nhất này vào giữa năm 2015 và trở nên hãng hàng không trước tiên ở châu Á và hãng thứ hai trên thế giới vỡ hoang máy bay A350 phiên bản XWB (thân rộng). Thu Hiền

Chuyên gia tình báo Mỹ: NATO lặp lại bài học Iraq ở Ukraine

RT ngày 2/9 dẫn lời cựu các chuyên gia tình báo cho biết, việc NATO ban bố bằng cớ cho rằng có ít ra 1000 binh sĩ Nga cùng pháo binh đang hiện diện ở miền Đông Ukraine có thể giống như chứng cứ biện minh cho cuộc chiến tranh của Mỹ 12 năm trước tại Iraq. "Chúng tôi không thấy có chứng cớ tin tưởng về khí giới hủy diệt hàng loạt ở Iraq cũng như chơi có bằng chứng tin cậy về một cuộc xâm lược của Nga hiện", tổ chức Veteran Intelligence Professionals for Sanity cho biết trong một tài liệu gửi lên Thủ tướng Đức Angela Merkel và được ban bố công click here khai hồi cuối tuần vừa qua. William Binney hiện là một trong những người điều hành Veteran Intelligence Professionals for Sanity. Veteran Intelligence Professionals for Sanity (VIPS) gồm các chuyên gia phân tách là các cựu thành viên của William Binney thuộc Cơ quan An ninh Quốc gia Mỹ, Ray McGovem - cựu nhân viên CIA, Đại tá Mỹ về hưu Ann Wright, MacMichael - một cựu quan chức Hội đồng Tình báo Quốc gia Mỹ, Elizabeth Murray - cựu chuyên gia tình báo Trung Đông... "Một hình ảnh có giá trị bằng ngàn con chữ. Nó có thể gạt read more gẫm mọi người. Chúng tôi có nhiều kinh nghiệm về thu thập, phân tích các hình ảnh vệ tinh và các loại khác nên đủ hiểu biết để nhận ra rằng những bức ảnh do NATO công bố hôm 28/8 có cứ rất mỏng manh đối với buộc tội Nga xâm nhập biên giới Ukraine", ít nói thêm. Nhóm cựu chuyên gia tình báo này cũng cho rằng họ nghi động thái phát hành hình ảnh trên xuất phát từ động cơ chính trị và là một nuốm của NATO để củng cố lập luận chống lại Nga trong vấn đề Ukraine tại Hội nghị thượng đỉnh NATO sắp tới. Phát ngôn viên Bộ chi tiết tham khảo Ngoại giao Mỹ Jen Psaki từng lên tiếng dìm rằng Washington không thể công nhận độc lập độ xác thực của những bức ảnh và tuyên bố NATO đưa ra. Tuy nhiên, Samantha Power - Đại sứ Mỹ tại liên hiệp Quốc đã triệu tập một phiên họp nguy cấp của Hội đồng Bảo an ngay sau khi các bức ảnh được công bố và lên án Nga vi phạm pháp luật quốc tế và kêu gọi cộng đồng quốc tế ngăn chặn cuộc xung đột này. Phản bác các cáo buộc mạnh mẽ của bà Power, Đại sứ Nga tại Liên Hợp Quốc Vitaly Churkin cho biết, các tự nguyện viên người Nga đang đương đầu ở miền Đông Ukraine chứ không phải Điện Kremlin. Còn Thủ tướng Đức Angela Merkel sau đó cho biết, chứng cớ của NATO cho thấy Moscow đứng đằng sau các cuộc tấn công vào Ukraine và EU sẽ sớm đưa ra phản ứng bằng các biện pháp trừng phạt mới chống lại Nga, Bloomberg cho biết./.

Hài hước những loài vật nuôi “sắm vai” con người

Chú mèo ngồi ăn sáng và đọc báo Chú chuột thử sức với chiếc tạ làm từ rau củ "Người mẫu" chính trong các tác phẩm của Valyiskaya là những chú mèo, chó và chuột Nhiếp ảnh gia 27 tuổi lam bien quang cao tai ha noi đến từ tỉnh thành St Petersburg cho biết, cô thẳng tính chụp ảnh những con vật nuôi để cảm thấy thoải mái hơn sau một ngày làm việc găng tay Valyiskaya cho hay: "Khi tôi mới mua máy ảnh tôi đã quyết định chụp con mèo Vasilisa của tôi. Đó cũng là 'người mẫu' trước nhất của tôi. Tôi rất yêu động vật bởi chúng rất sát, trung thực và luôn tạo cảm hứng cho tôi. Điều đặc biệt nhất có nhẽ là chúng không bao giờ chê những bức ảnh đọc thêm của tôi" "Chụp ảnh động vật rất khó bởi bạn cần phải kìm giữ xúc cảm của chúng. Khi làm việc này tôi được đi nhiều hơn và không phải suốt ngày ngồi trong phòng làm việc", ở đây Valyiskaya san sẻ thêm Valyiskaya đã chụp ảnh động vật được 6 năm nay và cô rất yêu thích công việc của mình Valyiskaya tự thiết kế ra những y phục cho các "người mẫu" Chú mèo thư giãn bên cạnh đĩa thức ăn tuyệt hảo của mình

Di chúc của chủ toạ Hồ Chí Minh: Những giá trị lý luận và thực tiễn

Điều Hồ Chí Minh quan tâm trước nhất là về Đảng. Nói về Đảng, Bác nhấn mạnh đến lý tưởng cách mệnh “một lòng một dạ phục vụ giai cấp, phục vụ dân chúng, phục vụ sơn hà” của Đảng, về truyền thống cực kỳ quý và cũng là quy luật trưởng thành của Đảng là sự kết đoàn, tán đồng cần phải được giữ gìn như đối với “con ngươi của mắt mình”, về nguyên tắc “thực hành dân chủ rộng rãi, liền tù tù tự phê bình và phê bình là cách tốt nhất để củng cố và phát triển sự đoàn kết và thống nhất của Đảng”, về “tình đồng chí yêu thương lẫn nhau” trong Đảng và sự trau dồi phẩm chất đạo đức “thật sự cần kiệm liêm chính, chí công vô tư” của mỗi đảng viên, cán bộ. Trong bản viết bổ sung tháng 5-1968 Người còn nói thêm, ngay sau khi cuộc kháng chiến chống Mỹ, cứu nước của nhân dân ta đã hoàn toàn thắng lợi thì việc “cần phải làm trước tiên là chỉnh đốn lại Đảng”. Di chúc Hồ Chí Minh thấm đẫm tính nhân văn. Đọc chúc thư chúng ta thấy Bác dành tình cảm xót thương đối với tất tật mọi tầng lớp người trong từng lớp, từ những người có công trong kháng chiến như liệt sĩ, thương binh, thân nhân liệt sĩ, thanh niên xung phong, phụ nữ, nhân dân cần lao, đến những người vốn là nạn nhân của từng lớp cũ như đánh cắp, kĩ nữ, bài bạc, buôn lậu,... Bác yêu cầu Đảng và Chính phủ vừa “phải có kế hoạch thật tốt để phát triển kinh tế và văn hóa, nhằm không ngừng nâng cao đời sống của quần chúng” nói chung, vừa có sự quan tâm cụ thể, thiết thực với từng đối tượng. Nhưng không chỉ quan hoài một chiều mà điều cần thiết nhất là phải làm sao giáo dục tẩm bổ, nâng con người lên, khuyến khích mỗi người “tự lực cánh sinh” cùng chung tay vào sự nghiệp xây dựng một tầng lớp mới “đàng hoàng hơn, to đẹp hơn”. Ngày 16-2-1969 (mồng 1 Tết Kỷ Dậu), Bác Hồ trồng cây ở xã Vật Lại, H. Ba Vì, tỉnh Hà Tây cũ (nay là Hà Nội). Trong chúc thư, chủ toạ Hồ Chí Minh chỉ ra nhiều vấn đề then chốt thuộc về phương hướng xây dựng giang sơn sau khi đã hòa bình độc lập. Đó là hàn gắn vết thương chiến tranh; xây dựng lại đô thị và làng mạc; khôi phục và mở mang các ngành nghề kinh tế; phát triển công tác vệ sinh y tế; sửa đổi chế bien dong chu noi độ giáo dục cho ăn nhập với cảnh ngộ mới... Đó là những công việc to lớn, nặng nề, phức tạp, nhưng Người tin rằng, nếu Đảng và Chính phủ biết động viên, tổ chức và giáo dục được toàn dân, biết dựa vào sức mạnh vĩ đại của toàn dân thì sẽ giành được thắng lợi. Là một đội viên quốc tế lỗi lạc, Người không quên để lại những dòng kiêu hãnh và trăn trở của mình đối với phong trào cộng sản và công nhân quốc tế, bởi từ những năm 1960 trong nội bộ phong trào này đã có sự nứt rạn. Hồ Chí Minh không khỏi “đau lòng” về sự bất hòa giữa các đảng anh em, nhất là giữa hai nước lớn Liên Xô và Trung Quốc. Trong Di chúc, Người nói rõ mong muốn của mình là “Đảng ta sẽ ra sức hoạt động, góp phần đắc lực vào việc khôi phục lại khối đoàn kết giữa các đảng anh em”. Và theo Người, chỉ có “trên nền tảng chủ nghĩa Mác – Lênin và chủ nghĩa quốc tế vô sản, có lý, có tình” mới có thể khôi phục được tình đoàn kết vô sản đó. Thực hành Di chúc của Bác, Đảng ta và quần chúng. # Ta đã giành được nhiều thắng lợi vẻ vang: đánh cho Mỹ cút (1973), đánh cho ngụy nhào, giải phóng hoàn toàn miền Nam (1975). Tuy nhiên, vẫn có những lúc do chưa quán triệt đầy đủ những lời căn dặn của Bác nên công cuộc xây dựng sơn hà của chúng ta sau năm 1975 đã sang trọng rất nhiều khó khăn. Tuy công cuộc Đổi mới toàn diện, đồng bộ, triệt để, có bước đi và cách làm hợp của Đảng mở ra từ Đại hội VI đến nay đã đạt được những thành quả to lớn và có ý nghĩa lịch sử, năng lực lãnh đạo và sức chiến đấu của Đảng không ngừng được nâng cao, nhưng cho đến nay vẫn còn những vấn đề cần phải được giải quyết. Như Đại hội Đại biểu lần thứ XI của Đảng đã chỉ ra, đó là: kinh tế phát triển chưa vững bền, chất lượng, hiệu quả, sức cạnh tranh thấp, chưa tương xứng với tiềm năng, thời cơ và đề nghị phát triển của tổ quốc; các lĩnh vực giáo dục và đào tạo chưa đáp ứng đề nghị phát triển; lĩnh vực quốc phòng, an ninh, đối ngoại còn một số mặt hạn chế; quyền làm chủ của dân chúng ở một số nơi, trên một đôi lĩnh vực còn bị vi phạm; xây dựng quốc gia pháp quyền XHCN chưa theo kịp yêu cầu phát triển kinh tế và quản lý sơn hà; công tác xây dựng Đảng vẫn còn những yếu kém, chậm được khắc phục. Đứng trước những vấn đề như vậy, đọc chúc thư chúng ta tiếp chuyện rút ra được nhiều vấn đề lý luận và thực tiễn từ những lời dạy thiết thực của Bác. Theo chúng tôi, cần hội tụ vào một số vấn đề sau đây: - Một là, phải tiếp đẩy mạnh hơn nữa công tác xây dựng, chỉnh đốn Đảng ngang tầm nhiệm vụ, thực sự xem đây là nhiệm vụ chủ chốt. Cần hội tụ cao độ để lãnh đạo, chỉ đạo thực hành tốt 3 vấn ở đây đề cấp bách về xây dựng Đảng mà Nghị quyết Hội nghị lần thứ tư Ban Chấp hành Trung ương Đảng (khóa XI) đã đề ra: Kiên quyết tranh đấu ngăn chặn, đẩy lùi tình trạng suy thoái về tư tưởng chính trị, đạo đức, lối sống của một bộ phận không nhỏ cán bộ, đảng viên, trước hết là cán bộ lãnh đạo, quản lý các cấp. Xây dựng đội ngũ cán bộ lãnh đạo, quản lý các cấp, nhất là cấp trung ương, đáp ứng yêu cầu của sự nghiệp công nghiệp hóa, đương đại hóa và hội nhập quốc tế. Xác định rõ thẩm quyền, trách nhiệm người đứng đầu cấp ủy, chính quyền trong mối quan hệ với tập thể cấp ủy, cơ quan, đơn vị; tiếp chuyện đổi mới phương thức lãnh đạo của Đảng. Trong 3 vấn đề đó, vấn đề thứ nhất là trọng tâm, xuyên suốt và cấp bách nhất. - Hai là, phải có những định hướng quan trọng đưa tổ quốc bứt phá đi lên để Việt Nam mau chóng trở nên một nước công nghiệp phát triển vững bền, nhân văn. Kinh tế tăng trưởng phải luôn gắn liền với việc thực hiện các chính sách từng lớp, đảm bảo cho mọi thành phần trong từng lớp đều được phát huy khả năng, được hưởng thụ các thành tựu cần lao của mình, cũng như sự quan hoài của cả từng lớp đối với những đối tượng chính sách. Đảm bảo cung ứng dịch vụ công thiết yếu, đồng đẳng cho mọi người dân và chú trọng các chính sách ưu đãi tầng lớp. Trên cơ sở không ngừng nâng cao dân trí, chăm lo dân sinh, phát huy dân chủ để kết nối quyền và năng lực làm chủ của quần chúng ngày càng tốt hơn. - Ba là, không ngừng chăm lo củng cố và phát huy sức mạnh của khối kết đoàn toàn dân, thực thụ xem đại kết đoàn toàn dân tộc là vấn đề có ý nghĩa chiến lược, là động lực đốn và là yếu tố quyết định chiến thắng vững bền của sự nghiệp xây dựng và bảo vệ đất nước. Lấy mục tiêu giữ vững độc lập, hợp nhất của giang sơn, vì dân giàu, nước mạnh, dân chủ, công bằng, văn minh làm điểm tương đồng để cố kết toàn dân tộc. Mọi đường lối, chính sách của Đảng phải lam bien quang cao ha noi diễn đạt ý chí, ước vọng và lợi quyền của quần chúng. #, Được đông đảo dân chúng tham gia đàm đạo và thực hành. Có như thế mới huy động được sức mạnh toàn dân vào sự nghiệp cách mệnh. - Bốn là, ngày nay bối cảnh quốc tế đã khác trước rất nhiều, quan hệ giữa các quốc gia đang diễn ra trong quá trình liên kết vừa cộng tác vừa chống chọi, đòi hỏi chúng ta phải quán triệt những lời dặn dò của Chủ tịch Hồ Chí Minh là giải quyết mọi vấn đề một cách “có lý, có tình”: Giữ vững nguyên tắc đồng thời phải linh hoạt, năng động, sáng tạo hợp với vị trí, điều kiện, tình cảnh cụ thể của nước ta và tình hình khu vực, thế giới thích hợp với từng đối tác mà ta có quan hệ. Giữ giàng và tăng cường mối quan hệ hợp tác hữu nghị truyền thống với các đảng cộng sản và phong trào công nhân quốc tế, với dân chúng các nước đã ủng hộ chúng ta trong hai cuộc kháng chiến chống ngoại xâm để diễn tả sự ứng xử nghĩa tình thủy chung với bạn bè quốc tế trong thời đoạn lịch sử mới. Đồng thời đẩy mạnh đa phương hóa, đa dạng hóa quan hệ đối ngoại với mọi nhà nước và vùng cương vực trên thế giới, tham dự hăng hái vào tiến trình cộng tác quốc tế và khu vực, phấn đấu vì hòa bình, độc lập và phát triển. PGS - TS Ngô Văn Minh